发布时间：2020-08-22
随着生活水平的提高，很多妈妈在孕期都非常注重营养搭配以及合理膳食。但孕期究竟应该怎样吃才能为宝宝提供足够的营养呢？吃什么才能保持体重的正常增长呢？是多多益善吗？
一、孕期营养保健的重要性：
孕期的营养保健对于孕妇健康和胎儿发育来说至关重要， WHO提出生命的第1个1000天是营养干预的最关键时期，从妊娠到出生后2岁是通过营养干预预防成年慢性病的机遇窗口期，将慢性病的预防提前到生命的开始，这也意味着，准妈妈们在孕期就要认真关注营养，保障宝宝一生的健康。
营养过剩和营养不良都会影响母亲和胎儿发育。孕期营养不良不仅与流产、早产、难产、死胎、畸形胎儿、低出生体重、巨大儿、妊娠期贫血、子痫前期、妊娠期糖尿病、钙缺乏、肥胖症、产后出血等相关，也会对子代出生后的成长和代谢产生不利的影响。因此孕妇合理膳食、营养均衡是母亲健康和胎儿正常发育的重要基础条件。
二、孕期营养体重管理的目的：
普及孕期健康保健知识，提高孕产期妇女保健意识、营养和心理健康水平；减少孕期并发症及合并症的发生，改善母婴近远期健康。
三、孕期营养的误区
误区一：食量大=营养好
怀孕时，家人都会跟准妈妈说：这不是为了你自己吃，是为了你们两个人吃，所以一定要吃双份。然而，他们却不知道一个人在成长的不同阶段，需要的营养素种类和数量都不同。如果吃得多就意味着营养好，就能孕育健康胎儿，那就大错特错了！
孕期过量的大吃大补真的不见得是件好事，甚至会影响到准妈妈的身体健康，胎儿也会受到影响，因此合理饮食尤为重要。
误区二：营养保健品多多益善
每个人的身体状况不同，需要补充哪些营养素，需要补充多大剂量的营养素，都要因人而异。任何营养素的摄入都要寻求平衡，而不是多多益善、没有上限。在补充营养素的同时，一定要防止过量，因为过量的铁可能影响肾功能，维生素A过量累积会导致骨痛症状发生，叶酸过量则有可能影响锌的吸收，而钙的过量摄入则会影响钙磷平衡。
误区三：孕期吃大量水果
吃水果可以补充各种维生素，对于孕妇来说无疑不是一个更好的选择，但是一些准妈妈认为吃大量的水果会更好，胎儿会皮肤好、眼睛好等等，殊不知水果中含糖量较高，摄入过多的糖容易诱发妊娠期肥胖、妊娠糖尿病、巨大儿等。
误区四：怀孕多吃坚果宝宝更聪明
坚果中含有足量的DHA，孕期适量补充DHA有利于胎儿的大脑发育。于是很多准妈妈每天会吃很多核桃等坚果零食，结果体重迅速增长。一般建议孕妇每天吃坚果不要超过25克，因为坚果中含脂肪、热量很高。
保证孕妇足够的营养，对于“优生、优育”是非常必要的。但是，有些人秉着“一切为了孩子健康”，认为吃得越多，对孩子越好，甚至认为只吃大鱼大肉就算是营养好，结果孕妇自身体重直线上升，胎儿也长成巨大儿，引起分娩困难以及一系列并发症。过多的不均衡营养，不但影响胎儿摄取全面的营养，对于孕妇也增加了并发糖尿病、高血压、营养素缺乏的可能，花费很多，却起到相反的作用。
四、孕期营养补充原则
(1)由于胎儿生长发育的速度不同，不同孕期需要的营养也不相同，尤其是蛋白质和能量。因此，从饮食着手，把握安全、均衡、适合、适量四个原则，以适应妊娠期母体的特殊生理和充分满足胎儿生长发育的各种营养素需要，保证母婴健康。
(2)孕期膳食指南
在一般人群营养基础上，补充以下5条：
1补充叶酸，常吃含铁丰富的食物，选用碘盐
2孕吐严重者少量多餐，摄入含必要量碳水化合物的食物
3孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入
4适量身体活动，维持孕期适宜增重
5禁烟酒，愉快孕育新生命，积极准备母乳喂养
——以上内容引自《中国居民膳食指南（2016）》
附：对血糖影响比较小的食物：
谷类：大麦、小麦、燕麦、荞麦、黑米等
薯类：马铃薯粉、藕粉、魔芋等
奶类：牛奶、低脂奶粉
豆类：黄豆、豆腐、绿豆、豌豆、四季豆、扁豆
水果类：苹果、桃、梨、樱桃、李子、柑、柚
果汁：苹果汁、水蜜桃汁
混合膳食：馒头+芹菜炒鸡蛋、烙饼+鸡蛋炒木耳、
米饭+鱼、包子、馄饨
即食食品：全麦或高纤维食品、黑麦面包。
孕期营养门诊
东平县人民医院产科门诊现开设孕期营养门诊，在我县首 家引进先进的孕期营养分析仪,专业的妇产科医护人员以《孕期营养膳食指南》为纲要来指导孕妇营养,根据孕妇体成分分析及个体膳食的分析指导，为孕妇制定出个性化的膳食干预方案，帮助孕妇安全、无创、有效地减少和控制妊娠期糖尿病、妊娠高血压、孕期及产后肥胖，降低巨大儿、低体重儿的出生，减少手术产率，加快产后恢复。
预约咨询电话：0538-2822810
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